Формула вашего здоровья
Люди могли бы жить счастливо до 100 лет, а то и больше, если бы не уменьшали срок, отведённый природой, безобразным обращением с собственным организмом, - считал академик И. П. Павлов. По мнению современных учёных, наше физическое состояние определяют 4 основных фактора: образ жизни (50-55%), экологическая обстановка (20-25%), генетическое наследство (15-20%), медицинская помощь (8-10%).
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Расстаньтесь с вредными привычками и наложите мораторий на телепрограммы. 2 часа в сутки, проведённые у экрана, увеличивают риск располнеть на 23%, а главное – съедают драгоценное время, которое вы могли бы уделить полезному.
Покупайте натуральные продукты без соли, сахара и с пониженным содержанием жира. Ешьте часто, но понемногу (порция - 250-300 г 5-6 раз в день). Пища должна быть лёгкой (в день не больше 2000 ккал), при этом вы должны получать 54-56% энергии за счёт углеводов, 33% - жиров и 11-13% - белков. Хотите похудеть? Ограничьте на треть поступление калорий за счёт жира (при сжигании 1 г выделяется 9 ккал, а то же количество белков и углеводов даёт всего 4 ккал) и увеличьте их расход за счёт физической нагрузки.
Дышите правильно! Во-первых, периодически задерживайте дыхание на вдохе, чтобы обеспечить более полный контакт воздуха с кровью в лёгких, тогда она будет лучше обогащаться кислородом, благодаря чему мозг и прочие органы станут работать эффективнее. Во-вторых, делайте выдох медленно (он должен быть длиннее вдоха), чтобы сохранить в лёгких необходимое количество углекислоты. Переходя в кровь, она способствует расширению сосудов, и кровоснабжение тканей улучшается. В-третьих, дышите глубоко: при поверхностном дыхании лёгкие наполняются воздухом не до конца, кровь хуже насыщается кислородом, а значит, организм начинает задыхаться, его жизнедеятельность нарушается, жир перестаёт сгорать, откладываясь в проблемных зонах и вокруг внутренних органов.
ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ОБСТАНОВКА
Постояв в автомобильной пробке или подышав городским смогом, ощутили резь в глазах, першение в горле? Подышите над паром успокаивающих и смягчающих настоев. Составьте целебные смеси из травы душицы, цветков бузины и листьев мать-и-мачехи или из листьев малины и мяты перечной, травы шалфея лекарственного (либо череды трёхраздельной), взяв их поровну. Залейте 3 ст. ложки сбора стаканом кипятка, выдержите час в термосе. Ингаляции помогут удалить раздражающие вещества со слизистых оболочек.
Смотрите, что едите! Только 5% угрожающих здоровью веществ мы получаем вместе с воздухом, тогда как 15% - через напитки и 80% - из еды. Перейдя на натуральные продукты и чистую воду, можно избавиться от 95% токсинов, отравляющих нашу жизнь, и существенно улучшить самочувствие.
Очистить организм от экологических ядов поможет месячный курс дезинтоксикационной терапии. Ежедневно принимайте 0,5 г аскорбиновой кислоты (витамина С), пейте по чашке травяного чая из цветков календулы или по полстакана настоя шиповника с 1 ч. л. мёда 2-3 раза в день после еды. Залейте 1 ст. л. плодов стаканом кипятка, нагревайте 15-20 минут в эмалированной кастрюле под крышкой на водяной бане или настаивайте 6-8 часов в термосе.
ГЕНЕТИЧЕСКОЕ НАСЛЕДСТВО
Выясните уровень наследственного риска, пройдя генетическое тестирование, и вместе с врачом разработайте комплекс мер, которые позволяют сохранить здоровье.
МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ
Не пренебрегайте профилактическими осмотрами, обязательно сдавайте клинические анализы крови и мочи, если переболели гриппом, простудой или чем-то ещё. Они покажут, не остался ли в организме скрытый очаг инфекции. Тем более, что анализы можно сдать со скидками, воспользовавшись акциями медицинских центров. К примеру, в Международном Медицинском центре «Медикал Он Груп-Мытищи» предоставляются следующие скидки для всех пациентов, обратившихся в процедурный кабинет без консультации врача: пн., вт, чт, пт. с 8.15 до 9.00 действует скидка на анализы 15%; среда - 25% с 8.15 до 11.15. Всем держателям дисконтных карт других лабораторий предоставляется скидка в размере, указанном на действующей дисконтной карте.
Контролируйте своё состояние в домашних условиях всеми доступными способами. Например, с помощью тонометра с индикатором аритмии и аптечных квик-тестов.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
В основе большинства заболеваний, за исключением врождённых, лежит психогенный фактор, приводящий изначально к расстройствам на психическом уровне и только после этого – на физическом. Это значит, что наши негативные мысли и эмоции способны разрушить тело. Сегодня это подтверждено научно. Ускоряют же развитие болезни так называемые факторы риска: вредные привычки, перегрузки, неправильное питание, неумение отдыхать. По сути мы сами несём ответственность за своё здоровье. А коль сумели его разрушить своим неправильным образом жизни и нехорошими мыслями, значит, в состоянии его восстановить. Изменение сознания полностью меняет течение заболевания и приводит к полному исцелению. Человек, отгоняющий мысли о болезнях и пустую тревогу, гораздо здоровее мнительного, постоянно загружающего своё сознание негативной медицинской информацией.
Главное, что непременно нужно помнить: здоровье – это единственное состояние организма, а не что-то невероятное, всего лишь разумное равновесие всех процессов, протекающих в нашем теле.
ВАШ СЧЁТ ЗДОРОВЬЯ
Поддержание хорошего самочувствия похоже на распоряжение финансами. Каково ваше состояние? Правильный образ жизни увеличил прибыль или вредные привычки исчерпали все ресурсы? Узнайте это, ответив на вопросы теста. Счёт здоровью ведём в баллах.
РЕЗУЛЬТАТ:
сведите дебет с кредитом. Подсчитайте общий балл. Для этого от суммы полученной вами прибыли отнимите сумму растраченных во вред здоровью средств.
- 500 или больше: вы – банкрот! Это как превышение кредита в банке: беспечно транжиря резервы организма, вы редко делаете вклады в здоровье. Самый надёжный способ улучшить результат – тратить меньше и зарабатывать больше. Замените вечеринку сеансом антистрессового массажа – и вы тут же сэкономите 525 единиц здоровья.
От – 500 до + 500: нулевой баланс. Вам удаётся уравновесить вредные привычки хорошими, поэтому пока вы чувствуете себя нормально. Но если у вас нет сбережений, а вам придётся столкнуться с непредвиденными расходами (к примеру, испытаете сильный стресс, от которого никто не застрахован), то ваше здоровье может пострадать. Улучшайте своё самочувствие, повышайте возможности организма переносить разные передряги.
+ 500 и более: всё в полном ажуре. У вас хорошие накопления здоровья. Вы знаете, как о нём заботиться и получать удовольствие от жизни. У вас достаточно эмоциональных и физических сил, чтобы противостоять стрессам и вирусам. Ваш организм может легко приспособиться к разным ситуациям. Регулярно занимаясь спортом, вы поддерживаете артериальное давление и вес в норме, а тело – в форме. Занимаясь приятными делами, повышаете уровень гормона радости - серотонина. А правильно питаясь, пополняете запас полезных витаминов и минералов.
