Казнить нельзя помиловать


Казнить нельзя помиловать 

Вот как расставить знаки препинания, так и судьба сложится. А сегодня я хочу рассказать про гормон, который поможет вам не только смотреть Инстаграм красивых тёлочек, но и встать с ними в один ряд!

Дофамин - гормон удовольствия! Я же называю его гормоном мотивации. При выделении дофамина человек ощущает чувство удовлетворения, так как дофаминовые ядра связаны с лимбической системой - системой эмоций. Можно сравнить его с эндорфином, но нет и сейчас вы это поймёте. 
Выделение дофамина происходит во время  достижения цели, в её предвкушении. Эндорфин же наоборот, попадает в кровь во время самого «праздника». Дофамин ждёт Новый год, а эндорфин отмечает. Одни только мысли о достижении вызывают выброс дофамина, что заставляет «пускать слюну» от будущей победы. Что-то типа этого: «Блин, сяду на шпагат, выложу фотку в Инстаграм, Людка сдохнет от зависти, а Вася поймёт, кого потерял»! И от одной этой мысли организм купается в дофамине, а у носителя появляется мотивация и силы на её реализацию! Правда, как только цель достигнута, дофамин «валит» из организма в неизвестном направлении... :)
Если знать работу этих трёх гормонов (дофамин, эндорфин, окситоцин), можно управлять своими эмоциями, желаниями и стало быть самой жизнью. 
Но цели так же нужно ставить правильно! Допустим, похудеть - это изначально провальная цель, а вот употреблять на  100 ккал меньше, чем вчера - супер! Провальная цель - сесть на шпагат, а вот сидеть на шпагате на минуту дольше вчерашнего - это гуд! Такой же гуд, как желать плоский живот. 

Заветные 8 кубиков - мечта, и она очень верная. 
• Как я уже говорила, можно не сидеть на диете, а просто считать калории и быть в прекрасной форме без срывов и депрессии. 
• Не превышать суточный калораж для поддержания и сократить для похудения! 
• Высчитать свою норму поможет формула ниже изложенная.

ФОРМУЛА ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА

Чтобы правильно рассчитать суточную норму калорийности по этой формуле, понадобится узнать такие значения, как базальный и активный метаболизм.
Формула: BMR (базальный метаболизм) умножается на AMR (активный метаболизм).

Женский BMR: 447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) — (4,330 х возраст в годах).
Полученную сумму умножить на AMR.
AMR:
• при сидячем образе жизни — 1,2;
• при умеренной активности — 1,375;
• при средней активности — 1,55;
• при интенсивных нагрузках — 1,725;
• для спортсменов — 1,9;
• для наращивания мышечной массы — 1,2;
• для похудения — 0,8.

Вы получили свою норму суточной дозы калорий для выбранной цели. Употребляйте что хотите и будьте стройными!

ЛОВИТЕ НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

Откажись от: полуфабрикатов, фастфуда, сахара и его заменителей; пей чистую воду, чай и кофе без сахара.

Стремись: к 8 стаканам жидкости в день, отдавай предпочтение воде. Если ты никогда не пил(а) так много, увеличивай количество постепенно — на 1–2 стакана в день.

• Для похудения организму требуются жиры (не менее З0 г). Однако необходимы «полезные» жиры, которые в достатке содержатся в рыбьем жире, семенах льна.

• Белки (до 50% от общей массы). К белковым продуктам относятся: молочные продукты; яйца; куриное филе, говядина; бобовые; рыба (лосось, тунец и т. п.); печень; орехи.

• Медленные углеводы (до З0%): ягоды; пшено, каши; зелёные овощи; фрукты; грибы; зелень; картофель; хлеб грубого помола.

• Жиры (до 25%): масло оливы; орехи; авокадо; рыбий жир; сыр твёрдых сортов.

• Жиросжигающие продукты: огурцы; белокочанная капуста; папайя; зелёный чай; малина; грейпфрут; имбирь.

Успехов!

Теги:
21.02.2019

Возврат к списку