Травмы в фитнесе

Сегодня поговорим о травмах в фитнесе и как их избежать.

Мало отдыха, слишком много быстро повторяющихся движений и просто изнеможение могут вызывать боли и травмы, которые ставят крест на ваших занятиях фитнесом. В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок.

Растяжение голеностопного сустава

Самая большая проблема при работе в закрытом помещении на беговой дорожке – это потеря внимания и риск случайно наступить на статичный бортик беговой дорожки, пока ремень всё ещё движется. Это заставляет вас быстро спрыгнуть с тренажёра. Если приземлиться неловко, лодыжка может вывернуться в неестественном направлении. Вероятность такой травмы увеличивается, если вы обули новые кроссовки и ещё не привыкли к ним.

Большинство беговых дорожек имеют в своём оснащении специальную клипсу, прикрепляемую к одежде, которая останавливает тренажёр, если вы начинаете падать. Это значительно снизит риск травмы. Не ленитесь пользоваться такой дополнительной опцией.

Воспаление надкостницы

Боль вдоль внутреннего края голени и в икроножных мышцах может быть признаком воспаления надкостницы. Это воспаление мышц часто отмечается после занятий на беговых тренажёрах и может произойти даже после всего пары тренировок. Увеличивает вероятность появления воспаления повышение интенсивности или частоты тренировок, бег в гору и изношенная обувь.
Чтобы избежать этой травмы необходимо носить правильную обувь и увеличивать интенсивность тренировки постепенно (не более чем на 10 процентов в неделю). Также следует избегать бег трусцой сразу. Сначала разогрейте мышцы, проделав несколько приседаний, прыжков.

Боль в пояснице

Резкий, острый приступ боли в нижней части спины во время тренировки может быть признаком того, что вы перестарались и «перешли границы дозволенного». Выполнение силовых упражнений, приседаний, поднятия штанги с неправильным весом, скручивающих движений или отводов в сторону - наносит ущерб пояснице.
Что ещё хуже, боль может быть признаком защемления нерва и грыжи межпозвоночных дисков.

Чтобы обеспечить безопасность, начинающие должны сначала научиться поддерживать правильное положение спины. Чтобы найти его, лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Ваш позвоночник должен касаться пола в области шеи и поясницы. Это обеспечит естественное положение спины и предотвратит травму во время выполнения физических упражнений. Займите правильное положение перед добавлением веса. Если вы не уверены в правильности позиции, обратитесь к тренеру.

Специалисты Фитнес Клубов «Скульптор Тела» всегда готовы прийти Вам на помощь и проконсультировать по вопросам сохранения Здоровья.

В следующем номере мы продолжим тему травматизма при тренировках в Фитнес Клубе.

Приходите и записывайтесь на пробное занятие, оно для граждан России вообще бесплатно! Ждём Вас!